Beneficios de realizar deporte
Cuando realizamos una actividad física que disfrutamos, nuestro cuerpo empieza a secretar una mayor cantidad de ciertas hormonas y neurotransmisores, entre ellos la serotonina.
Esta hormona es crucial para mantenernos equilibrados y en un estado de bienestar, contrarrestando los efectos negativos del cortisol, conocido como la «hormona del estrés».
La práctica deportiva regular tiende a reducir los niveles de cortisol y aumentar los de testosterona, lo cual se traduce en una mayor sensación de energía y una mejora en el estado emocional. Por lo tanto, la actividad física o deportiva, independientemente de cuál sea, puede actuar como un coadyuvante efectivo en el tratamiento de la ansiedad.
¿Cuánta actividad física se recomienda para reducir la ansiedad?
La cantidad de actividad física recomendada varía según el nivel de entrenamiento de la persona:
- Personas entrenadas: No se recomienda exceder los 90 minutos de actividad física, con una frecuencia de cuatro a cinco veces por semana.
- Personas no acostumbradas a hacer actividad física: Se sugiere empezar con 30 minutos tres veces por semana. Es ideal iniciar con una actividad física suave, como una caminata, para que los niveles hormonales (testosterona, cortisol, serotonina) empiecen a regularse de manera adecuada.
Incorporar el deporte en la rutina diaria no solo mejora la salud física, sino que también tiene un impacto significativo en la salud mental, especialmente en el manejo de la ansiedad.